Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w Mielcu – „Aktywne 9 miesięcy” w Artemis Klub Mielec
Ciąża to wyjątkowy czas, w którym ciało kobiety zmienia się niemal z tygodnia na tydzień, dlatego warto zadbać o ruch, który będzie dopasowany do aktualnych możliwości przyszłej mamy. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna może wspierać sprawność, dobre samopoczucie i przygotowanie organizmu do porodu, a jednocześnie pomóc lepiej poznać własne ciało i jego potrzeby.
W Artemis Klub Mielec prowadzimy zajęcia dla przyszłych mam „Aktywne 9 miesięcy”, podczas których łączymy bezpieczny ruch, wzmacnianie, mobilność, pracę z oddechem oraz elementy przygotowania do porodu.
Zajęcia odbywają się:
wtorek – godz. 9:20
piątek – godz. 10:00
Jeśli szukasz ćwiczeń dla kobiet w ciąży w Mielcu i zależy Ci na aktywności prowadzonej w spokojnej, wspierającej atmosferze, „Aktywne 9 miesięcy” mogą być dobrym sposobem na zadbanie o siebie w tym szczególnym okresie.
Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?
Ciąża nie musi oznaczać rezygnacji z ruchu. U kobiet, u których nie występują przeciwwskazania medyczne, regularna aktywność fizyczna jest rekomendowana przez najważniejsze organizacje zajmujące się zdrowiem kobiet w ciąży, w tym Światową Organizację Zdrowia oraz American College of Obstetricians and Gynecologists.
Ruch w ciąży może wspierać utrzymanie sprawności, wydolności oraz siły mięśniowej, a także pomagać w radzeniu sobie ze zmianami zachodzącymi w organizmie. ACOG wskazuje również, że regularna aktywność podczas prawidłowo przebiegającej ciąży może przynosić korzyści zdrowotne przy niewielkim ryzyku, pod warunkiem dostosowania rodzaju i intensywności ćwiczeń do sytuacji kobiety. [ACOG, 2020; WHO, 2020].
W kolejnych miesiącach zmienia się środek ciężkości ciała, zwiększa się obciążenie kręgosłupa i kończyn dolnych, a sposób poruszania zaczyna wyglądać inaczej niż przed ciążą. Dlatego podczas zajęć dla przyszłych mam ważne jest nie tylko wzmacnianie mięśni, ale również zachowanie mobilności i nauka świadomego wykonywania ruchu.
„Aktywne 9 miesięcy” – więcej niż zwykły trening
Zajęcia „Aktywne 9 miesięcy” w Artemis Klub Mielec nie są klasycznym treningiem fitness nastawionym na tempo, liczbę powtórzeń czy osiąganie coraz lepszych wyników. Ich celem jest stworzenie przyszłej mamie warunków do świadomej pracy z ciałem w okresie, kiedy jego potrzeby nieustannie się zmieniają.
Podczas zajęć pracujemy między innymi nad mobilnością miednicy i bioder, stabilnością tułowia, siłą mięśni nóg, pośladków i pleców, koordynacją ruchu z oddechem oraz świadomą pracą mięśni dna miednicy.
Równie ważna jak umiejętność napięcia mięśni jest umiejętność ich rozluźnienia. Ma to szczególne znaczenie w przygotowaniu do porodu, dlatego nie koncentrujemy się wyłącznie na „wzmacnianiu”, ale na poprawie funkcji całego ciała.
Jak ćwiczenia mogą przygotować ciało do porodu?
Poród jest dużym wysiłkiem fizycznym, podczas którego przydają się wytrzymałość, mobilność, umiejętność świadomego oddychania oraz reagowania na pojawiające się napięcie.
Regularne ćwiczenia w czasie ciąży pozwalają przyszłej mamie lepiej poznać własne ciało. Podczas ruchu można nauczyć się zauważać, gdzie pojawia się napięcie, jak zmieniać pozycję, jak swobodnie poruszać miednicą oraz jak wykorzystywać oddech do pracy z całym ciałem.
Właśnie dlatego przygotowanie do porodu w Mielcu może obejmować nie tylko wiedzę teoretyczną, kompletowanie wyprawki czy udział w szkole rodzenia, ale również regularną aktywność fizyczną dostosowaną do ciąży.
Oddech – umiejętność, którą warto ćwiczyć przed porodem
Oddech towarzyszy nam automatycznie, jednak dopiero podczas świadomej pracy można zauważyć, jak mocno łączy się z napięciem mięśni, ustawieniem ciała i ruchem.
Na zajęciach „Aktywne 9 miesięcy” wykorzystujemy ćwiczenia, w których ruch łączony jest ze spokojnym oddechem. Nie chodzi o nauczenie się jednego „idealnego sposobu oddychania podczas porodu”, lecz o zdobycie większej świadomości własnego ciała i umiejętności jego rozluźniania.
Regularne ćwiczenie takich elementów jeszcze przed porodem sprawia, że nie są one czymś zupełnie nowym w momencie rozpoczęcia akcji porodowej.
Mięśnie dna miednicy – nie tylko wzmacnianie
Wokół ćwiczeń mięśni dna miednicy narosło wiele uproszczeń. Często przyszłe mamy słyszą przede wszystkim, że powinny je wzmacniać, tymczasem prawidłowo funkcjonujące mięśnie dna miednicy powinny potrafić zarówno się napinać, jak i rozluźniać.
W czasie ciąży dno miednicy pracuje w zmieniających się warunkach i jest coraz bardziej obciążone. Dlatego podczas ćwiczeń warto zwracać uwagę na jego współpracę z oddechem i pozostałymi częściami ciała, zamiast wykonywać przypadkowe ćwiczenia bez kontroli techniki.
Ta świadomość jest również istotnym elementem przygotowania organizmu do narodzin dziecka.
A jeśli wcześniej nie ćwiczyłam?
To jedno z najczęściej pojawiających się pytań wśród przyszłych mam.
Nie trzeba być osobą wysportowaną ani mieć wcześniejszego doświadczenia z treningami, aby zacząć świadomie pracować z ciałem w ciąży. Rodzaj aktywności i jej intensywność powinny być jednak dopasowane do wcześniejszego poziomu sprawności, etapu ciąży, samopoczucia oraz zaleceń osoby prowadzącej ciążę.
Dlatego zajęcia dla ciężarnych nie powinny być miejscem rywalizacji ani porównywania się z innymi kobietami. Każda przyszła mama może znajdować się w innym punkcie, a jej możliwości mogą zmieniać się nawet z tygodnia na tydzień.
Dlaczego warto przygotować się do porodu z Artemis Klub Mielec?
W Artemis zależy nam na tym, aby przyszła mama nie czuła presji związanej z treningiem. „Aktywne 9 miesięcy” mają być czasem przeznaczonym na świadomy ruch, zadbanie o siebie oraz lepsze poznanie własnego ciała.
Ćwiczymy w atmosferze, w której można dostosować tempo do aktualnego samopoczucia, nauczyć się poprawnej techniki i stopniowo budować pewność w wykonywaniu ruchu.
Dużą wartością zajęć jest również regularność. Kiedy ćwiczenie staje się częścią tygodnia, łatwiej utrzymać aktywność przez kolejne miesiące ciąży niż wtedy, gdy ruch ogranicza się do przypadkowych treningów wykonywanych od czasu do czasu.
To także możliwość spotkania innych przyszłych mam z Mielca i okolic, które znajdują się na podobnym etapie życia. Wspólna aktywność może dawać dodatkową motywację i sprawiać, że czas przygotowania do narodzin dziecka staje się jeszcze bardziej wyjątkowy.
Kiedy odbywają się zajęcia „Aktywne 9 miesięcy” w Mielcu?
Na zajęcia dla kobiet w ciąży „Aktywne 9 miesięcy” w Artemis Klub Mielec zapraszamy dwa razy w tygodniu:
we wtorki o godz. 9:20
w piątki o godz. 10:00
Dwa poranne terminy pozwalają wprowadzić ruch do tygodniowego planu i regularnie pracować nad sprawnością oraz przygotowaniem organizmu do porodu.
Czy przed rozpoczęciem ćwiczeń potrzebna jest konsultacja?
Przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem treningów w ciąży warto omówić aktywność z lekarzem albo położną prowadzącą ciążę, szczególnie w przypadku występowania jakichkolwiek komplikacji lub wcześniejszych zaleceń dotyczących ograniczenia wysiłku.
ACOG podkreśla znaczenie oceny medycznej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w ciąży, przede wszystkim w celu wykluczenia przeciwwskazań do aktywności fizycznej [ACOG, 2020].
Aktywna ciąża to czas dla Ciebie
Przygotowania do narodzin dziecka często koncentrują się na wyprawce, pokoju dla malucha, badaniach oraz organizacji pierwszych tygodni po porodzie. W tym wszystkim łatwo zapomnieć o osobie, która przez dziewięć miesięcy wykonuje największą pracę – o przyszłej mamie.
Dlatego warto znaleźć również czas na siebie.
Na ruch.
Na oddech.
Na poznanie zmieniającego się ciała.
I na przygotowanie go do jednego z najważniejszych wydarzeń w życiu.
Jeśli interesują Cię zajęcia dla kobiet w ciąży w Mielcu, zapraszamy do Artemis Klub Mielec na „Aktywne 9 miesięcy”.
Wtorek – 9:20
Piątek – 10:00
Przyjdź i sprawdź, jak świadomy ruch może towarzyszyć Ci podczas kolejnych miesięcy ciąży.
Artemis Klub Mielec – aktywnie przez 9 miesięcy i świadomie w stronę porodu.