Neuroplastyczność, czyli nieustanna odnowa

Strona GłównaBlogNeuroplastyczność, czyli nieustanna odnowa

Neuroplastyczność, czyli nieustanna odnowa

W zeszłym tygodniu ustaliliśmy, że mózg preferuje codzienne, znane rytuały, ale z drugiej strony, aby zachować sprawność i uniknąć przedwczesnego starzenia, wymaga ciągłej stymulacji.
Równowaga między dbaniem o stabilizację, a zaangażowaniem w nowe aktywności jest kluczem do zachowania dobrej kondycji całego organizmu. Tego typu sformułowania nie są zwykłym sloganem i pustą obietnicą, ale stoją za nimi namacalne i zweryfikowane naukowo dowody. Dziś już wiemy, że bez stymulacji mózg staje się mało elastyczny i trudniej znosi wszelkiego rodzaju zmiany, co w dłuższej perspektywie objawia się pogorszeniem funkcji poznawczych i zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych.

Neuroplastyczność to zdolność układu nerwowego do adaptacji, przenoszenia funkcji z uszkodzonego obszaru do zdrowego oraz przebudowywania własnej struktury w odpowiedzi na nowe doświadczenia. Ten fascynujący proces świadczy o tym, że mózg nie jest stałą i niezmienną strukturą. Jego plastyczność została potwierdzona naukowo już lata temu i współcześnie nie można jej ignorować. Dzisiaj uznaje się ją za podstawową cechę, dzięki której mózg nieustannie uczy się nowych rzeczy, a nawet ma możliwość samonaprawy.

Nowe umiejętności budzą mózg

Skoro nasz mózg ma w swej istocie zdolność do odnowy i przemiany, korzystajmy z niej i aktywnie wspierajmy jego neuroplastyczność. Jak to robić? Zaangażuj się w czynności, których jeszcze nie znasz, ponieważ każda zmiana, która „wybija” mózg z utartych schematów jest impulsem do tworzenia nowych połączeń neuronalnych. Właśnie dlatego pracę nad wdrożeniem nowych nawyków należy traktować jako najlepszy trening mózgu i fundament trwałej zmiany. Bez świadomej modyfikacji nawyków, każda nasza spontaniczna chęć do zmiany lub motywacyjny zryw, szybko przegra w starciu ze starymi przyzwyczajeniami.

Neuroplastyczność daje realną nadzieję na zmianę. To ciągły i dynamiczny proces, który trwa znacznie dłużej niż powszechnie uważano. Nie należy więc przejmować się własną metryką. Choć w pewnym wieku zdolność mózgu do przebudowy połączeń nerwowych słabnie, a nauka nowych umiejętności i praca nad swoimi nawykami przychodzi trudniej, nie znaczy to, że zmiany nie są możliwe! Mózg jest cały czas aktywny i nawet po 70. roku życia, jeśli będzie poddawany regularnemu treningowi, może funkcjonować sprawnie.

Przekrocz granice własnego myślenia

Mamy już świadomość, że zdolność do nauki jest trwałą cechą mózgu, a nie tylko obowiązkiem i umiejętnością właściwą dzieciom. Wiemy również, że nasz mózg nieustannie przekształca się pod wpływem bodźców, przystosowując się do nowych sytuacji i doświadczeń. Rozpocznijmy więc działanie i wprowadźmy zmiany, które przełamią niekorzystne nawyki i rozbudzą myśli sprzyjające naszemu zdrowiu!

Na początek wystarczy wdrożyć jedną prozdrowotną rutynę, aby pobudzić proces odnowy układu nerwowego oraz poprawić jego funkcjonowanie. Może to być niewielka zmiana w diecie, wprowadzenie lekkiej formy ruchu, rozpoczęcie ćwiczeń umysłowych, zadbanie o komfort i jakość snu lub nauka nowych technik relaksacyjnych. Regularne stawianie sobie wyzwań sprawi, że przestaniemy polegać na naszych wyuczonych i automatycznych schematach. Dzięki temu odkryjemy w sobie wszechstronne możliwości i nieznane sposoby doświadczania świata, które – wraz z upływem czasu – wytyczą nowe ścieżki naszego myślenia.

Neuro-odnowa jest w Twoich rękach

Nasze codzienne wybory bezpośrednio wpływają na strukturę i prawidłowe funkcjonowanie neuronów. Praca nad formowaniem dobrych i niwelowaniem złych nawyków daje nam więc realny wpływ na ochronę układu nerwowego i przywrócenie mu równowagi. Dieta poprawiająca pracę mózgu, terapeutyczna aktywność fizyczna, umiejętne zarządzanie emocjami oraz świadoma regeneracja sił – to główne filary, na których opierają się zdrowe nawyki. Jeśli zaniedbamy którykolwiek z nich, równowaga naszego organizmu zostanie zachwiana, ponieważ zdrowie kształtuje sieć wzajemnych powiązań.

Jaka jest zatem recepta na zachowanie pełni sił i życie w sprawności? Potraktuj swój organizm jako spójną całość, a potem: odżywiaj mózg, trenuj ciało, opanuj stres i regeneruj siły. Mózg nie lubi gwałtownych i drastycznych zmian, dlatego zacznij od małego kroku. Zmień choć jeden element w swoim stylu życia, a i tak odczujesz poprawę w funkcjonowaniu całego organizmu.

Od jasnej potrzeby do konkretnego celu

Jesteśmy w miejscu startowym, jeśli chodzi o naukę kształtowania nowych nawyków. Zanim przejdziemy do konkretnych działań i rozpoczniemy proces zmiany, musimy zastanowić się nad tym, czego nam brakuje i czego tak naprawdę pragniemy. Zdefiniowanie swoich intuicyjnych, wewnętrznych potrzeb, otwiera przestrzeń na podjęcie konkretnego postanowienia oraz dobór odpowiedniego nawyku, który poprowadzi Cię w stronę zdrowia. Posłuchaj więc siebie i swojego organizmu, a później wybierz kategorię, której cele najbardziej odpowiadają Twoim potrzebom:
– Chcę wzmocnić odporność i odzyskać życiową energię.
– Potrzebuję poprawić funkcjonowanie narządów i wyeliminować ból.
– Moim celem jest lepsza sprawność fizyczna i większa produktywność.
– Marzę o odpoczynku, regeneracji i poprawie relacji z bliskimi.
Twój własny wybór stanowi punkt wyjścia i wyznacza obszar, nad którym rozpoczniesz pracę. Pod każdą z tych kategorii kryją się konkretne działania, które wyszczególnimy w kolejnym wpisie. Za tydzień przyjrzymy się również skutkom poszczególnych nawyków po to, by dać Ci pewność, że każdy zdrowy nawyk przybliża Cię do życia w pełni sił witalnych.

 

Treść opracowano na podstawie książki „Atomowe nawyki” autorstwa Jamesa Cleara.

 

ARTEMIS – AKADEMIA ZDROWYCH NAWYKÓW

  • Ks. Piotra Skargi 9, Mielec

ARTEMIS – STUDIO