Zaufaj sobie i zacznij działać!

Strona GłównaBlogZaufaj sobie i zacznij działać!

Zmień zasady gry i wybierz system, który nie boli

W zeszłym tygodniu zachęcaliśmy do tego, abyście przyjrzeli się swoim wewnętrznym potrzebom i wybrali zdania, które rezonują z tym, kim chcecie się stać. Myślicie, że teraz będziemy przekonywać Was, że zmiana musi boleć? Że między miejscem, w którym aktualnie się znajdujecie, a wybranym pragnieniem stoi mur, który można rozbić tylko intensywnym treningiem?
Mamy dla Was dobrą wiadomość. James Clear przekonuje, że zmiana wcale nie musi wiązać się z bólem, a skuteczne realizowanie potrzeb nie wiedzie przez pasmo wielkich wyrzeczeń. Owszem, kiedy w przypływie euforii decydujemy, że od jutra wprowadzimy restrykcyjną dietę, zaczniemy wstawać o 5 rano i odwiedzać siłownię 5 razy w tygodniu – efekt takiego działania nie tylko zaboli, ale przyniesie szok, a czasem i szkodę dla organizmu. Gdy jednak wdrażamy zmianę stylu życia metodą małych kroków, ból staje się prawie niezauważalny, a bunt organizmu – łatwy do opanowania.

Niewidziane fundamenty „atomowych nawyków”

Obiecaliśmy Wam również konkretną listę działań i ich skutków, ale zanim przejdziemy do praktyki, musimy zrozumieć mechanizm, który pozwoli nam skutecznie wystartować. Kluczem do dobrego startu jest umiejętność takiego uproszczenia pierwszego kroku, by mózg nie zdążył stawić mu oporu.
W swojej książce James Clear dotyka mechanizmów, których nie dostrzegamy gołym okiem, a które sterują naszym życiem. Tak jak nie widzimy atomów, tak samo nie widzimy pojedynczych impulsów nerwowych w naszym mózgu. Ścieżki neuronalne są niewidzialne, dopóki nie objawią się w konkretnym działaniu. Również atomowe nawyki, które składają się na naszą codzienność, są zbyt małe, byśmy byli w stanie je dostrzec i docenić. Zmiana, którą przynoszą, na początku jest prawie niewidoczna, ale po czasie te drobiny stają się konkretną, fizyczną architekturą naszego mózgu i naszego dnia.

Drobne cząstki, które tworzą wielką całość

Atom jest symbolem czegoś niezwykle małego, ale zarazem fundamentalnego. To podstawowa jednostka, z której składa się wszystko, co istnieje wokół nas. Atomowym nawykiem nazwiemy więc drobną zmianę, która jest częścią większego systemu. Tak jak atomy budują cząsteczki, tak atomowe nawyki tworzą życie – sumę setek niezauważalnych decyzji.
Czynność, którą nazywamy atomową, musi spełniać kilka warunków. Po pierwsze, musi być mała i sprowadzona do najprostszej wersji, której wykonanie będzie dla Ciebie łatwiejsze niż jej zignorowanie. Po drugie, musi być atrakcyjna i spójna z Twoją tożsamością – oparta na wewnętrznych potrzebach i pragnieniach. Po trzecie, musi być regularnie powtarzana, ponieważ jej siła tkwi w systematyczności, a nie intensywności. Wreszcie, czynność, którą chcesz uczynić swoim nawykiem, musi być satysfakcjonująca, ponieważ Twój mózg potrzebuje nagrody, która zakoduje to zachowanie jako warte utrwalenia i powtarzania. Dopiero połączenie tych cech sprawia, że nawyk staje się mocnym fundamentem Twojego życia.
James Clear proponuje nam system małych zmian, które dopiero po czasie przyniosą oczekiwane efekty. W jego koncepcji trwałe rezultaty nie biorą się z nagłych zrywów, lecz z precyzyjnych, atomowych kroków, które w pierwszej fazie trwają zaledwie 120 sekund.

Trudny cel? Rozbrój go w 2 minuty

Według autora „Atomowych nawyków” wystarczą tylko 2 minuty, by położyć fizyczny fundament pod nawyk, który z czasem będziesz mógł dowolnie rozwijać. Skrócenie czynności do tego minimum sprawia, że nie potrzebujemy wielkiej motywacji, aby ją wykonać. Dzięki temu jesteśmy w stanie powtarzać ją nawet wtedy, kiedy mamy gorsze dni. Zasada 2 minut pozwala zautomatyzować proces rozpoczęcia i ominąć walkę ze zniechęceniem oraz stres, którego doświadczamy, wyznaczając sobie zbyt ambitne cele.
W praktyce atomowe nawyki są celowo sformułowane jako wyzwalacze, czyli wstęp do większych działań. Ich fenomen polega na tym, że nie wymagają ani nadmiernej siły woli, ani ogromnych nakładów pracy, a mimo to stanowią podstawę skutecznych zmian. Uprość więc działania do ich atomowej formy i zacznij budować niewidzialne, neurobiologiczne fundamenty pod głęboką odnowę stylu życia. Suma tych drobnych, dwuminutowych czynności naprawdę przynosi niespodziewane korzyści.

Nie planuj maratonu, po prostu zawiąż buty

Kiedy osoba o niskiej aktywności fizycznej nagle narzuca sobie dwugodzinne treningi, nie mamy do czynienia ze zmianą atomową, lecz z potężnym ciosem dla organizmu, który natychmiast zacznie protestować. Jeśli rozpoczynasz przemianę swojego życia razem z nami oraz zgodnie z zaleceniami Jamesa Cleara, Twoim dzisiejszym zadaniem nie jest przebiegnięcie maratonu, lecz odniesienie zwycięstwa w tych pierwszych 120 sekundach. Zamiast więc planować godzinę medytacji, zamknij oczy na minutę, by dać mózgowi jasny sygnał:
„robię to”, „przygotowuję się”. Zamiast rozmyślać o codziennym bieganiu po kilka kilometrów, skup się na najprostszym kroku: po prostu zawiąż buty i wyjdź z domu. Wtedy znacznie łatwiej jest kontynuować czynność, bo gdy zautomatyzujesz start – najtrudniejszy etap masz już za sobą. I choć z pozoru może się wydawać, że przeczytanie jednej strony książki czy zrobienie pięciu przysiadów nie ma znaczenia, to właśnie te atomowe czynności tworzą grunt pod trwałą regenerację Twojego organizmu.

Sumuj małe kroki i wyznacz swoją drogę

Założeniem przedstawionym w książce „Atomowe nawyki” jest uzyskanie spektakularnych, długoterminowych rezultatów za pomocą sumy drobnych, regularnych działań. Właśnie dlatego przed publikacją naszej Tabeli Atomowych Nawyków zdecydowaliśmy się najpierw wyjaśnić zasadę 2 minut. W tej metodzie to systematyczność wykonuje za Ciebie najtrudniejszą pracę, a prostota zadań sprawia, że trudno znaleźć wymówkę, by ich nie wykonać. Mamy nadzieję, że teraz łatwiej będzie Wam zrozumieć, dlaczego te nawyki są tak proste w realizacji, a jednocześnie tak skuteczne.

Za tydzień przejdziemy od teoretycznego „wiem, co chcę” do praktycznego „wiem, jak to osiągnąć” oraz przygotujemy Was do wyboru odpowiedniego nawyku. Zaprezentujemy również obiecane zestawienie atomowych czynności wraz ze szczegółowym opisem ich realnego wpływu na jakość Waszego życia i funkcjonowanie organizmu.
Treść opracowano na podstawie książki „Atomowe nawyki” autorstwa Jamesa Cleara.

ARTEMIS – AKADEMIA ZDROWYCH NAWYKÓW

  • Ks. Piotra Skargi 9, Mielec

ARTEMIS – STUDIO