Szkoła kręgosłupa/stretching Są to ćwiczenia o średniej intensywności ukierunkowane na rozciąganie i mobilizacje stawów. Dużo czasu poświęcamy na rozluźnienie bioder, które mają bezpośredni wpływ na stan kręgosłupa lędźwiowego. Pracujemy również nad eliminacją przeciążeń dnia codziennego i siedzącego trybu życia. Na zajęciach pracujemy z ciężarem własnego ciała, z elastycznymi taśmami, wałkami do rollowania i piłeczkami tenisowymi.

Szkoła kręgosłupa/stabilizacja Są to ćwiczenia o średniej intensywności idealne do rozpoczęcia swojej przygody z ćwiczeniami. Ich celem jest aktywacja głębokich warstw mięśni mających na celu stabilizację kręgosłupa. W trakcie zajęć przeważnie korzystamy z niestabilnego gruntu, który dają nam dyski sensomotoryczne, duże piłki, wałki, piłki ovoball i półpiłki.